La época Navideña es una temporada llena de sabores, sentimientos y recuerdos; es propicia para abandonar los hábitos saludables y dejarse llevar por los excesos, ya que existen en nuestra cultura tradiciones que relacionan la celebración con la comida, la bebida y compras navideñas, emociones como tristeza, estrés, recuerdos y ansiedad que surgen ante estas situaciones nos generan un vacío en el estómago que puede confundirse con apetito. Esto se conoce como hambre emocional.
Como la fecha suele ser muy emotiva pueden existir episodios de depresión, siendo un factor importante para comer demás o no comer lo suficiente.
Otro factor son los compromisos festivos relacionadas con las fechas, por lo que en ésta se ve involucrado el consumo de bebidas alcohólicas que tiene gran cantidad de calorías y que ignoramos.
Estos tips te ayudarán a evitar un atracón navideño:
- Consume 3 comidas principales y 2 colaciones que incluyan frutas, verduras y cereales integrales que por el contenido de fibra te harán sentir con saciedad.
- Opta por carnes magras (cortes sin grasa)
- Evita las bebidas azucaradas, sustitúyelas por infusiones de té, agua aromática o bebidas libres de azúcar
- Evita el famoso “picoteo” mientras la comida no está servida o lista.
- Aplica técnicas de cocciones más saludables (horneado, al vapor y a la plancha)
- Evita el consumo de salsas ricas en azúcares y grasas
- Incluye vegetales como guarnición.
- Prepara botanas saludables que incluya frutas, verduras y oleaginosas (almendras, cacahuates, avellanas, nuez y pistaches)
- Sírvete porciones pequeñas para que puedas probar de todo un poco
- Recuerda que la mejor bebida hidratante es el agua natural.
- El alcohol consúmelo con moderación, evita combinarlas con refrescos o jugos
- Realiza 30 minutos de ejercicio al día
Recuerda que nada está prohibido, pero si hay porciones que debes de cuidar; procura tu salud durante todo el año: alimentación, ejercicio y pensamientos positivos son la clave para tener una mejor calidad de vida.
Consulta a tu médico y nutriólogo.
