¿Estrés yo?, ¡Para nada!

By marzo 1, 2019¿Sabias qué?

El estrés es una reacción normal y adaptativa ante diversas situaciones de la vida. Es señal de que estamos en peligro. Nos permite sobrevivir ante una situación que nos parece amenazante o peligrosa. Es la manera en que el cuerpo se prepara para afrontar un problema o huir de él.

A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarnos a manejar la situación que causa el estrés.

Hay dos tipos de estrés:

  • Estrés agudo. Este estrés es a corto plazo que desaparece rápidamente. Ejemplo: cuando presionas los frenos del carro, peleas con la pareja o temporada de exámenes finales. Esto nos ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hacemos algo nuevo o emocionante. Todas las personas sentimos estrés agudo en algún momento u otro.

 

  • Estrés crónico. Dura por un período de tiempo prolongado por semanas o meses. Ejemplo: problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Puedes acostumbrarse a este tipo estrés sin que te des cuenta que podría causarte problemas de salud.
Señales de estrés más comunes:
  • Se acelera el corazón, ahogos y sofocos
  • Sensación de agobio o ansiedad la mayor parte del día
  • Tensiones musculares: sobre todo en el cuello y quijada
  • Dolores de cabeza.
  • Preocupación continua y dificultad para tomar decisiones
  • Sensación de sentirse desbordado.
  • Consumo excesivo de alcohol, fármacos y/o alimentación no saludable
  • Mala memoria o falta de concentración
  • Diarrea
  • Cambios en la conducta o Humor
  • Cambios de peso
  • Problemas estomacales
  • Cansancio constante y prolongado
  • Problemas a nivel sexual
  • Insomnio o exceso de sueño
Maneras de enfrentar el estrés
  • Realiza ejercicio supervisado por un profesional de la salud, al igual puedes unirte a algún club deportivo.
  • Si está en tus posibilidades y gustos toma clases de baile, eso te ayudará a socializar.
  • Adopta un pasatiempo.
  • Aprende yoga, pilates  o alguna otra técnica de relajación que te guste.
  • Mantén una alimentación saludable guiada por un nutriólogo.
  • Puedes acudir a sesiones de masajes relajantes.
  • Ten siempre una mente positiva; remplaza pensamientos negativos por positivos.
  • Planea actividades recreativas con amigos o familia.

Es importante aprender a reconocer las situaciones de estrés para decidir cómo reaccionar ante las circunstancias, eso te dará poder y control sobre ti mismo.

Consulta a tu médico si sientes que la mayor parte del tiempo tienes estrés, entre los dos pueden llegar a una solución.

Fuente:

  • https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
  • http://www.diabetes.org/es/vivir-con-diabetes/complicaciones/estres.html
  • http://www.fmdiabetes.org