El estrés es una reacción normal y adaptativa ante diversas situaciones de la vida. Es señal de que estamos en peligro. Nos permite sobrevivir ante una situación que nos parece amenazante o peligrosa. Es la manera en que el cuerpo se prepara para afrontar un problema o huir de él.
A corto plazo, estas reacciones son buenas porque pueden ayudarnos a manejar la situación que causa el estrés.
Hay dos tipos de estrés:
- Estrés agudo. Este estrés es a corto plazo que desaparece rápidamente. Ejemplo: cuando presionas los frenos del carro, peleas con la pareja o temporada de exámenes finales. Esto nos ayuda a controlar las situaciones peligrosas. También ocurre cuando hacemos algo nuevo o emocionante. Todas las personas sentimos estrés agudo en algún momento u otro.
- Estrés crónico. Dura por un período de tiempo prolongado por semanas o meses. Ejemplo: problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Puedes acostumbrarse a este tipo estrés sin que te des cuenta que podría causarte problemas de salud.
Señales de estrés más comunes:
- Se acelera el corazón, ahogos y sofocos
- Sensación de agobio o ansiedad la mayor parte del día
- Tensiones musculares: sobre todo en el cuello y quijada
- Dolores de cabeza.
- Preocupación continua y dificultad para tomar decisiones
- Sensación de sentirse desbordado.
- Consumo excesivo de alcohol, fármacos y/o alimentación no saludable
- Mala memoria o falta de concentración
- Diarrea
- Cambios en la conducta o Humor
- Cambios de peso
- Problemas estomacales
- Cansancio constante y prolongado
- Problemas a nivel sexual
- Insomnio o exceso de sueño
Maneras de enfrentar el estrés
- Realiza ejercicio supervisado por un profesional de la salud, al igual puedes unirte a algún club deportivo.
- Si está en tus posibilidades y gustos toma clases de baile, eso te ayudará a socializar.
- Adopta un pasatiempo.
- Aprende yoga, pilates o alguna otra técnica de relajación que te guste.
- Mantén una alimentación saludable guiada por un nutriólogo.
- Puedes acudir a sesiones de masajes relajantes.
- Ten siempre una mente positiva; remplaza pensamientos negativos por positivos.
- Planea actividades recreativas con amigos o familia.
Es importante aprender a reconocer las situaciones de estrés para decidir cómo reaccionar ante las circunstancias, eso te dará poder y control sobre ti mismo.
Consulta a tu médico si sientes que la mayor parte del tiempo tienes estrés, entre los dos pueden llegar a una solución.
Fuente:
- https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987
- http://www.diabetes.org/es/vivir-con-diabetes/complicaciones/estres.html
- http://www.fmdiabetes.org